太ももの脂肪を撃退する簡単エクササイズ

太ももが太くて、脂肪が多いことに悩んでいる女性はいませんか?ぷよぷよ、パンパンの太ももの脂肪を撃退する方法をお教えします。エクササイズすることによって、股関節のリンパの流れをスムーズにし、脂肪を燃焼させていく方法です。

①しこ踏みエクササイズ

しこ踏みのお相撲さんのようなポーズをすることで、太ももの脂肪を撃退する運動です。

まず、手を上にあげ、上半身は胸を張るようにします。それから、脚のつま先を外側に向け、肩幅くらいの大きさに、少し広めに、脚を横に開きます。そのまま、九十度になるくらいに両膝を曲げ、腰を落として十秒ほど、その姿勢を保ちます。

気がついたときにいつでもしていれば、必ず効果がでてきますよ。

②脚をまわすエクササイズ

くるりんぱ、と脚をまわして、太ももの脂肪を撃退する運動です。

脚を前に投げ出した姿勢で、床に座り、後ろに手をつきます。それから、片脚ずつ、まっすぐに上にあげます。まっすぐに上げた脚をぐるぐると回転させます。左脚を二分から三分、右脚を二分から三分、というように、何度か繰り返しましょう。

毎晩、就寝前に、それを十分ぐらい続けると効果的です。脚を伸ばして座れるスペースがあれば、いつでもどこでもすることができます。

③膝をぎゅっと締めつけるエクササイズ

背もたれ付きの椅子と、クッションか座布団、或いは、ぶ厚めの本や電話帳などを用意してください。

まず、椅子に座ります。それから、太ももの内側にクッションなどを挟んで、そのままギュ―ッと、挟んだクッションを力を入れて締め付けます。内ももの筋肉を意識しつつ、十回から三十回ほど、締め付けを繰り返します。

これを毎日続けていくと、腰痛などにも効果があります。

④トイレに入ったときにできるエクササイズ

自分の体重を支えてくれる洋式トイレがあれば、誰でも簡単にできる運動です。

トイレで便座に座ったときに、両脚を床と平行になるくらいまで上げます。その姿勢を保ったまま、脚が震えだすぐらいまで、その姿勢を続けます。
トイレに行くたびにこれをやっていると、便秘などにも効果があります。

⑤脚のつま先を持って立つエクササイズ

手を添えることのできる壁などや、片脚で五秒以上、立っていられる平衡感覚があればできる運動です。

まず、壁から少し離れて立ちます。壁に片手を添え、壁側でないほうの脚のつま先を持ちます。そのまま、お尻のほうにグッと引き寄せ、五秒間ほどその姿勢を保ちます。

左右、十回から二十回ほど毎日それを繰り返せば、溜まっていた脂肪も、徐々に流れて行くことでしょう。

⑥うつぶせ寝のエクササイズ

簡単で、毎日続けやすい運動です。就寝前の数分間を使います。

まず、布団やベッドなどに、うつ伏せに寝ます。その姿勢のまま、肩幅くらいまで両脚を開きます。それから片脚ずつ、かかとで勢いよくお尻をトントンと叩きます。叩くときは、ゆっくりと息を吐くようにしてください。

ポイントは、少し強めの力で叩くことです。それを、十回ぐらい毎日繰り返しましょう。

脚やせに失敗しないために

自己流で脚やせマッサージやストレッチをやっても失敗しやすいのはご存じですか?また、スパッツもローラーも万能ではありません。スパッツとローラーは基本的に細い脚の人が、細い脚をキープするためのものです。

脚が太い人が必ず脚やせに成功するにはどうすればいいか?についてはこちらのページでまとめています。


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