ぷよぷよにたるんだヒザ肉を撃退するのエクササイズとは?

脚の中心部なだけに、ヒザ肉にたるみがあると大変目立ってしまいます。美脚をめざす女性にとって大敵の、たるんだヒザ肉を撃退するエクササイズを紹介しましょう。

①ぽっこりヒザ体重攻めエクササイズ

このエクササイズは、ヒザに達するぐらいの高さのある椅子が必要です。
まず、椅子を前に置いて脚を乗せます。次に、ヒザをピンと伸ばし、痛くない程度にゆっくりと体重をかけます。太ももの前のほうの筋肉を鍛えると、ヒザ肉の脂肪撃退に効果があります。

②上品小股エクササイズ

まず、犬と一緒にお散歩します。あえて小股で走ったりして、ヒザをたくさん動かすように努めることが大切です。そうすることで、ヒザのぜい肉をだんだん燃焼させることができます。愛犬とのお散歩タイムがシェイプアップの運動をすることで一石二鳥のものになるでしょう。女の子らしく内股歩きをしてみるのも、可愛らしくて効果的です。

③脚の重み撃退エクササイズ

まず、椅子にちょっと座ってみます。右脚を伸ばしながら、ゆっくりと上にあげてみましょう。脚をあげるときは、ゆっくりと息を吐きながらするのが効果的です。脚のつけ根のあたりからあげてみるといいでしょう。右脚が終わったら、次は左脚をあげ、交互に何回かやってみましょう。

④足首直角曲げエクササイズ

まず、脚を伸ばして床に座ります。そして、あげることのできる高さにまで片脚をあげ、直角に足首を反らします。次に、今度は逆にあげた脚のつま先を逆方向に伸ばします。足首を直角に曲げたり伸ばしたりを、約20回ほど繰り返しましょう。反対側の脚も同様にして、それを続けていくと効果的です。

⑤かかとあげスクワットエクササイズ

まず、肩幅より脚を少し広く開いて立ちます。このとき、足のつま先は外側に向けて立ってください。それから、背筋をピンと伸ばします。5秒くらいかけて、その姿勢のまま、ゆっくりとかかとをあげます。このとき、上半身が揺れたりしないよう注意してください。次に、ゆっくりとヒザを曲げ、かかとをあげたままで、腰を下に落としてください。この運動を何度か繰り返しましょう。
この運動は、ヒザ肉の脂肪減らしに効果抜群です。ラジオ体操などで筋肉を温めてからしてみると、いっそう効果的です。

脚やせに失敗しないために

自己流で脚やせマッサージやストレッチをやっても失敗しやすいのはご存じですか?また、スパッツもローラーも万能ではありません。スパッツとローラーは基本的に細い脚の人が、細い脚をキープするためのものです。

脚が太い人が必ず脚やせに成功するにはどうすればいいか?についてはこちらのページでまとめています。


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