O脚改善でゆがみを治すエクササイズ

太ももやふくらはぎがダイエットをして痩せてみても、何だか脚がカッコよくない、ヒザとヒザの間に隙間がある……、もしかしてO脚?! なんてこともありますよね。完璧な美脚を手に入れるため、脚のラインを綺麗にするエクササイズを紹介しましょう。

①骨盤まっすぐエクササイズ

まず、仰向けに寝てみましょう。そして、息をゆっくりと吐きながら、脚を浮かせ、5秒間ほどその姿勢を保ちましょう。つま先は、内側にグッと向けるのがコツです。このエクササイズをしていると、自然に骨盤が締まり、美脚に効果ありです。
必要なのは、ゴロンと寝ころぶことのできるスペースと、脚を浮かせても耐えられる腹筋力です。

②骨盤強制移動エクササイズ

まず、目を閉じて仰向けに寝ます。(或いは、朝目覚めたとき、起きる前にします)右脚を、両手でヒザを抱えて、胸の近くまでゆっくりと引き寄せます。次に、右手で右足首を持ち、左手でヒザを押さえ、ゆっくりと息をしながら、脚を痛くなるギリギリぐらいまで開きます。
このエクササイズをすると、ゆるんだ骨盤が自然と引き締められます。朝起きてすぐに行なうと、目覚めもスッキリするし、新陳代謝もあがり、ダイエットの効果なども出やすくなります。

③八の字エクササイズ

まず、立って歩いているときに、右脚を前に出します。その足が自分から見て逆八の字になるような形に、地面におろして右脚に骨盤をのせるようにします。左脚も同じようにして、歩きながらエクササイズします。
足の裏の外側に体重をかけるようにして歩いていると、脚のラインが綺麗になりません。八の字ウォーキングで歩いていると、脚のラインがだんだん綺麗になってきます。

④魔法のタオルエクササイズ

まず、普通に立ちましょう。両方のヒザとヒザの隙間に、薄い本を挟みます。そして、その姿勢のまま、ヒザを軽く曲げ、そして伸ばしましょう。これを何回か繰り返してください。足の裏が床から離れたり、挟んでいる本を落としたりしないよう、注意してください。 
必要なのは、タオルか薄い本、それからショートパンツなどがあればできます。

⑤腰フリ矯正エクササイズ

まず、普通に立ち、手を腰にあてて、ぐるぐると腰をまわしましょう。自然と骨盤の矯正ができます。
人に見られるのが恥ずかしければ、誰もいないところで静かにすることがお勧めです。

脚やせに失敗しないために

自己流で脚やせマッサージやストレッチをやっても失敗しやすいのはご存じですか?また、スパッツもローラーも万能ではありません。スパッツとローラーは基本的に細い脚の人が、細い脚をキープするためのものです。

脚が太い人が必ず脚やせに成功するにはどうすればいいか?についてはこちらのページでまとめています。


簡単脚やせ成功法へ


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