垂れ尻対策!お尻が垂れてくるのを防ぐエクササイズとは?

脚を長く見せたい! なんていう願望があるなら、お尻の筋肉を強化することをお勧めします。お尻がキュッと上がっていれば、自然と脚も長く見えますよね。
ここでは、年齢とともに進む、垂れ尻を防ぐエクササイズを紹介します。

①グラビア痩せエクササイズ

まず、うつ伏せに寝転びます。そして、手は前で組みます。そのままヒザが直角になるよう脚を上げ、太ももを床から離した姿勢で約10秒間保ちましょう。このとき、お尻にキュッと力を入れるのがコツです。
この方法は見た目もヘンでないので、テレビや雑誌を見ながら、彼氏や友達の前でもできて便利です。

②後ろ足でキック! エクササイズ

家のなかでドアを閉めるとき、後足でドアをキックして閉めるようにします。そのとき、なるべく腰を反らせないように、上半身をまっすぐにして蹴りましょう。
右足、そして左足、と毎回交互に行うとバランスのいいお尻になります。

③お尻でぞうきんがけエクササイズ

まず、脚をまっすぐに伸ばして座ります。(このとき、ぞうきんがけをしたい人は、ぞうきんをお尻の下に入れます)次に、大きく両腕を前後に振りながら、5~10歩ほど、お尻の力だけで前に進みます。それが終わったら、今度は後ろへ同じように移動してみましょう。この動作を何回か繰り返します。
綺麗なお尻をつくるには、骨盤のゆがみを治さなければなりません。このエクササイズをすることによって、簡単に骨盤のゆがみを治すことができます。

④背伸び、足伸びエクササイズ

電車のなかやお仕事中、料理をしているとき……。いつでも立っているときに、時々つま先立ちになると、お尻がキュッと上がってきます。足の裏側の脂肪などにも効果があり、できれば、痩せたい部分を意識しながら行いましょう。

⑤壁際痩せスポットエクササイズ

意識して、お尻と肩甲骨と後頭部を壁につけ、3分間立つだけです。これを行うときは腕はからだの横にきっちりとつけ、お尻にキュッと力を入れましょう。
ハードなエクササイズは苦手、という人にも、これは気をつけをするだけなので簡単だし、お腹のぜい肉減らしにも効果があります。

⑥歯磨きタイムスッキリエクササイズ

まず、両脚を肩幅に開きます。つま先を外に向け、ヒザを曲げて腰をゆっくりと落とし、また、元の姿勢に戻ります。これを5~10回ほど繰り返しましょう。
これをすれば、歯磨き中に骨盤全体の運動をすることができます。

⑦三角づくりエクササイズ

まず、仰向けに寝ます。ひざを45度くらいに立て、グッとお尻をげんこつ一つ分くらい上げます。お尻に力を入れると、太ももの裏にも痩せ効果があります。

⑧すり足エクササイズ

家の中で床を歩くとき、ひざを軽く曲げ、足の親指のつけ根を意識しながら、上半身を動かさずに、足の裏で床をすって進みましょう。
この方法は、脚全体の筋肉に効果があります。

⑨バレリーナエクササイズ1

犬の散歩時、つま先立ちで、バレリーナのように脚を斜め前に出して歩きます。この方法は、小尻効果もあります。

⑩お尻持ち上げエクササイズ

まず、ベッドの上に仰向けに寝ます。両手を腰の横にぴったりとつけ、お尻だけを持ちあげます。太もも裏にちょっと力が入るくらいの高さまでお尻を上げて、おろしてください。
寝る前に、ちょっと運動したいときなどに最適なエクササイズです。

⑪バレリーナエクササイズ2

右手で右足を持ち上げたり、反対に左手で左足を持ち上げたりしてみましょう。脚を上げることによって、お尻や脚の筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果が期待できます。

脚やせに失敗しないために

自己流で脚やせマッサージやストレッチをやっても失敗しやすいのはご存じですか?また、スパッツもローラーも万能ではありません。スパッツとローラーは基本的に細い脚の人が、細い脚をキープするためのものです。

脚が太い人が必ず脚やせに成功するにはどうすればいいか?についてはこちらのページでまとめています。


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